Å reise med angst eller depresjon, det går an!

Mange tror at en psykisk diagnose betyr at drømmen om å oppleve verden må settes på vent. Det stemmer ikke. Med litt planlegging og selvomsorg kan reising være en kilde til mestring, nye inntrykk og gled, selv når du lever med angst eller depressive lidelser.

Litt om hva angst og depresjon egentlig er

I fagboka Psykiatri for helse- og sosialfagutdanningene beskriver Jannike Engelstad Snoek og Knut Engedal hvordan angstlidelser handler om en vedvarende og overdrevet frykt som kan utløses i situasjoner som egentlig ikke er farlige. Kroppen reagerer som om du står overfor en reell trussel: hjertebank, svetting, uro og katastrofetanker. Dette kan føre til unngåelse og isolasjon.

Depresjon kjennetegnes av vedvarende nedstemthet, tap av interesse eller glede og lav energi. Mange får også skyldfølelse, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer eller endringer i appetitt. Begge lidelsene kan være milde eller alvorlige, men de er vanlige og kan behandles. Mange lever gode liv, og kan reise.

Hvorfor reising kan være positivt

Reiser kan gi håp, mestring og nye perspektiver. Å se noe nytt kan løfte humøret, bryte negative tankemønstre og skape minner som styrker selvfølelsen. Samtidig kan reising være stressende: ukjente steder, endringer i rutiner og uforutsigbare hendelser kan trigge symptomer. Nøkkelen er forberedelse og fleksibilitet.

Mine beste tips for en trygg og god reise

1. Planlegg med egen helse i fokus

• Snakk med behandleren din først. Er du stabil? Trenger medisindoser eller rutiner å justeres?

• Velg et sted som føles overkommelig. Du trenger ikke starte med backpacking i Sør-Amerika. Kanskje en kortreist tur eller et reisemål der du snakker språket er bedre i starten.

• Lag en fleksibel reiseplan. Unngå å fylle dagene helt opp, ha rom for hvile.

2. Pakk med trygghet i kofferten

• Ta med nok medisiner + resept og dokumentasjon. Oppbevar medisiner i håndbagasjen.

• Skriv ned viktige numre: behandler, nærmeste pårørende, og lokale nødkontakter.

• Ha med små ting som gir ro: musikk, en bok, et skjerf eller noe kjent.

3. Hold på rutiner og egenomsorg

• Forsøk å opprettholde søvnrutiner og regelmessige måltider.

• Sett av tid til fysisk aktivitet, selv en rolig spasertur kan dempe uro eller tunge tanker.

• Bruk pusteteknikker, mindfulness eller andre mestringsstrategier du har øvd på hjemme.

4. Reis med støtte eller informer reisefølget

Hvis du reiser med andre, vær åpen om hva du trenger. Det kan være at du trenger en rolig dag eller en kort pause fra sightseeing. De fleste vil gjerne støtte deg, men de må vite hvordan.

5. Vær snill med deg selv underveis

Noen dager kan føles tyngre enn andre. Det er ikke et nederlag å ta en pause på hotellet eller endre planene. Små øyeblikk – en solnedgang, en hyggelig samtale, en god kopp kaffe, kan være store seire.

6. Ha en «plan B»

Tenk gjennom hva du gjør hvis angst eller depresjon blir overveldende: trekke deg tilbake til et rolig sted, kontakte en venn hjemme, eller oppsøke lokal helsehjelp. Bare det å ha en plan kan gi trygghet.

Angst og depresjon trenger ikke være et punktum for reisedrømmer. Med planlegging, fleksibilitet og egenomsorg kan du oppleve verden på dine premisser. Reising kan bli en del av helingsprosessen, en påminnelse om at livet har mye å by på, også når det føles tungt.